Бесплатные нейросети для планирования питания: выбор ZOOM

Ai Wiz

Ai Wiz — русскоязычный сервис, который сочетает в себе функции различных нейросетей, от генерации текста до создания видео. С помощью специального шаблона «Список продуктов» он позволяет составить примерное меню на неделю. Для этого достаточно указать пищевые ограничения, предпочтения и количество приемов пищи. В итоге вы получите план питания на 7 дней и список продуктов, необходимых для приготовления блюд из меню.

Ответ на запрос о плане питания в веб-сервисе Ai Wiz

Сервис платный, но этим шаблоном можно пользоваться бесплатно, правда, придется указать e-mail для авторизации.

MealMate AI 

MealMate AI — англоязычный сервис для составления персонализированного меню с учетом личных предпочтений. Воспользоваться нейросетью бесплатно и без регистрации можно на веб-сайте yeschat.ai. Для удобства использования рекомендуем включить встроенный в браузер переводчик.

Запрос и фрагмент ответа MealMate AI на веб-сайте yeschat.ai

В чат-боте введите промпт, указав все важные детали: для кого составляется меню, на сколько дней, количество приемов пищи, предпочтения по продуктам, особые цели, если есть. 

Помимо готового плана питания, MealMate AI может рассчитать КБЖУ каждого блюда и составить список покупок.

MealPractice

MealPractice — еще один сервис, генерирующий рецепты блюд по нескольким характеристикам. Отдельного приложения у него нет, только веб-версия. Генератор рецептов работает без регистрации и авторизации.

Анкета MealPractice и готовый рецепт

Если вы не достаточно хорошо владеете английским, воспользуйтесь встроенным в браузер переводчиком. Чтобы получить рецепт, нужно определиться со своими предпочтениями: тип источника белка (рыба, мясо, птица и т.д.), стиль питания и название кухни. Нейросеть сгенерирует три варианта, при нажатии на один из них вы увидите полное описание рецепта и список ингредиентов. Скачать рецепт можно только в течение 5 минут после генерации.

SmartEat 

Российский сервис по составлению плана питания SmartEat платный, его стоимость 1990 рублей. Чтобы понять, подходит ли он именно вам, можно воспользоваться пробным меню на 1 день, что мы и сделали.

Нужно заполнить анкету, указав там пол, возраст, рост, вес, цели, уровень физической активности, предпочтения в еде. Чем более подробно вы заполните анкету, тем разнообразнее будет план питания. 

Фрагменты анкеты в сервисе SmartEat и пробное меню на день

Примеры блюд, а также калорийность и содержание белков, жиров, углеводов вы увидите сразу, готовый план придет на электронную почту. План включает не только меню, но и рецепты, список покупок и различные рекомендации.

Чат-бот KRV Sport

В Телеграм можно найти чат-боты для сторонников ЗОЖ, фитнеса и правильного питания.

KRV Sport (@sport_nutrition_bot) — чат-бот с фитнес-рецептами и основными принципами правильного питания. Он работает бесплатно и без регистрации. 

Чат-бот KRV Sport с фитнес-рецептами и плейлистами для занятий спортом

Достаточно набрать команду «/start» и выбрать нужный пункт из появившегося меню. Например, фитнес-рецепты. 

Помимо рецептов, богатых белками и важными микроэлементами блюд, в чат-боте вы найдете статьи на тему спорта и здорового образа жизни, мотивационные цитаты, музыкальные плейлисты для тренировок.

Чат-бот «Контроль калорий»

Чат-бот «Контроль калорий» (@calories_control_bot) умеет рассчитывать калорийность блюд, составлять план питания, подбирать рецепты по продуктам. Его можно использовать для контроля за весом, в целях похудения или поддержания формы. 

Чат-бот «Контроль калорий» составляет рецепты, исходя из ваших предпочтений

Для более точного расчета калорийности рациона и подбора блюд в чат-бот следует ввести свои параметры (пол, возраст, вес, уровень активности, продукты-исключения). Чат-бот бесплатный.

Чаи-бот «Мера веса» 

Мера веса (@vesipitaniebot) — дневник питания и бесплатный чат-бот, который составляет рецепты по имеющимся продуктам, рассчитывает калорийность и гликемический индекс, составляет рецепты полезных блюд по имеющимся у вас продуктам. 

Чат-бот «Мера веса» 

Кроме того, с помощью бота можно узнать свой индекс массы тела и установить напоминания о приеме лекарственных средств. 

Бесплатные ИИ-чаты

ИИ-чаты и ассистенты могут помочь в составлении персонализированного меню, причем совершенно бесплатно. Для этого достаточно открыть приоритетный чат с ИИ и начать диалог с ассистентом. Главное, четко формулировать запрос и обязательно указать:

• на какой промежуток времени нужно составить меню, 
• сколько приемов пищи в день оно должно включать, 
• предпочтения в еде (аллергии, ограничения, любимые продукты или же те, которые не нравятся), 
• способы приготовления, 
• время на готовку,
• бюджет, 
• цели (похудеть, поддерживать вес и т.д.), 
• нынешние физические параметры, пол, возраст, 
• если вы готовите на семью, то количество человек и есть ли дети. 

Далее мы рассмотрим несколько самых популярных бесплатных AI-ассистентов и составим запросы, учитывая указанные рекомендации.

Алиса (YaGPT)

AI-ассистент Алиса от Yandex умеет многое, в том числе, может составить меню, исходя из ваших целей. Для этого достаточно открыть чат с Алисой в специальном приложении для смартфонов, в Яндекс браузере с Алисой или в любом другом браузере на alice.yandex.ru и начать беседу с ассистентом. Использовать YaGPT можно совершенно бесплатно, но нужна авторизация с помощью Яндекс ID.

В качестве примера мы ввели следующий запрос: «Составь меню на неделю, 4 приёма пищи, простые продукты, готовить не дольше 30 минут, особых предпочтений нет, цель — похудеть на 1 кг, девушка, 35 лет, рост 165 см, вес 57 кг». Алиса составила меню на неделю и дала общие рекомендации.

Чат с Алисой в веб-браузере

У Алисы есть и продвинутая версия, доступная бесплатно в течение 3 месяцев подписчикам Яндекс Плюс (далее — 100 рублей в месяц). Алиса Про дает более точные развернутые ответы.

GigaChat

GigaChat — бесплатный ИИ-чат от Сбера. Он работает прямо в браузере. Для использования достаточно пройти авторизацию при помощи Сбер ID по номеру телефона, при этом совсем не обязательно быть клиентом одноименного банка.

Диалог с GigaChat 

В качестве теста мы ввели тот же самый запрос: «Составь меню на неделю, 4 приёма пищи, простые продукты, готовить не дольше 30 минут, особых предпочтений нет, цель — похудеть на 1 кг, девушка, 35 лет, рост 165 см, вес 57 кг». 

Нейросеть составила вполне приемлемый план питания на неделю и дала некоторые рекомендации по рациону, а также способам приготовления блюд.

ChatGPT

Самый известный ИИ-чат от OpenAI, к сожалению, официально недоступен для российских пользователей, но в Telegram вы найдете огромное количество чат-ботов, работающих на базе ChatGPT, например, @RussiaChatGPTBot. 

Мы протестировали чат-бот в Телеграм, используя тот же самый текст («Составь меню на неделю, 4 приёма пищи, простые продукты, готовить не дольше 30 минут, особых предпочтений нет, цель — похудеть на 1 кг, девушка, 35 лет, рост 165 см, вес 57 кг»). 

Диалог с ChatGPT в чат-боте в Телеграм

ИИ дойстойно справился, составил примерное меню и дал общие рекомендации, правда, без указания калорийности рациона и размеров порций в граммах.

Deepseek

У китайского стартапа есть бесплатная версия, доступная российским пользователям, DeepSeek понимает и отвечает по-русски, но сам интерфейс пока не переведен. Для регистрации достаточно указать свой e-mail, также DeepSeek поддерживает авторизацию с помощью Google-аккаунта.

Если неудобно пользоваться англоязычной веб-версией, можно перейти в один из популярных чат-ботов в Телеграм, например, @Chatgpt_bot и выбрать модель DeepSeek, что мы и сделали.

DeepSeek на русском в чат-боте

В чат-бот мы ввели те же исходные данные ( «Составь меню на неделю, 4 приёма пищи, простые продукты, готовить не дольше 30 минут, особых предпочтений нет, цель — похудеть на 1 кг, девушка, 35 лет, рост 165 см, вес 57 кг»). DeepSeek справился с задачей, составил недельный рацион и дал несколько полезных советов.

В таблице мы собрали все перечисленные в статье чат-боты и сервисы, указав их основные особенности.